腰伤严重不能受力的情况下，减臀部和腹部赘肉需要谨慎选择运动方式。可以考虑游泳、瑜伽、平板支撑、臀桥、仰卧抬腿等。同时要注意饮食和生活习惯。 1.游泳：能锻炼全身肌肉，对腰部压力较小，可增强心肺功能，促进新陈代谢。 2.瑜伽：通过特定的体式伸展和放松肌肉，有助于提高身体柔韧性和平衡力。 3.平板支撑：增强核心肌群力量，对臀部和腹部有较好的锻炼效果，且不会给腰部带来过多负担。 4.臀桥：主要锻炼臀部和腰部肌肉，有助于塑造臀形，增强腰部稳定性。 5.仰卧抬腿：能有效锻炼腹部肌肉，动作相对温和，不易损伤腰部。 在进行这些锻炼时，要根据自身身体状况逐渐增加运动强度和时间。同时，保持健康的饮食，控制热量摄入，避免久坐，保证充足的睡眠，有助于更好地达到减脂效果。如果腰伤加重或出现不适，应及时停止运动并就医。

最好你的身体恢复了才考虑减肥的问题