长期便秘且大便干硬导致肛门疼痛出血，可通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、补充益生菌、适当按摩腹部等方法缓解。 1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、苹果等）、粗粮（玉米、燕麦等），增加肠道蠕动，促进排便。 2. 增加运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于增强胃肠蠕动功能。 3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲一蹲，形成规律的排便反射。 4. 补充益生菌：服用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等，调节肠道菌群平衡。 5. 适当按摩腹部：以肚脐为中心，顺时针按摩，每次 10-15 分钟，促进肠道蠕动。 长期便秘需要综合调理，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

很多大便干燥多是由于“该排不排”引起的，大便在肠道内呆的时间过长，粪便中的水分被肠壁吸收，粪便逐渐干涩，越积越沉，最后造成便秘。指导建议：不想吃药，可以尝试食用火麻食品如亦舒堂火麻茶和火麻糊。火麻可以抓住粪便中的水分。火麻中具有亲水因子，能够溶于水，起到保水保湿的作用。平时注意吃青菜的时候用火麻油来炒青菜，能够帮助润肠通便。

您好，建议饮食中必需有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜和水果，适度吃些粗粮；晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水；可以进行适度体力活动，增强体育锻炼，促进胃肠蠕动，每晚睡前，按摩腹部；养成定时排便的好习惯，保持心情舒畅，生活要有规律。

每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便.

我一直以来都有便秘的毛病，差不多三天才会上一次厕所。最近我的大便非常的干，上厕所的时候肛门特别疼，有时候都出血了。要吃点什么东西能缓解的便秘和大便干燥呢，我不想吃药您好，建议饮食中必需有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜和水果，适度吃些粗粮；晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水；可以进行适度体力活动，增强体育锻炼，促进胃肠蠕动，每晚睡前，按摩腹部；养成定时排便的好习惯，保持心情舒畅，生活要有规律。