肌肉不好减的，健康的美不好吗？没有肥肉就行了，身体是最重要的。

健康指导：您可以多运动，参加体育锻炼，这样可以消耗热量。此外，还应控制饮食，注意饮食以清淡为主。平时可以少吃，适量减少，不要食用油腻性的食物，不要食用高糖的食物。宜食粗粮，杂粮类的食物，多吃蔬菜等富含膳食纤维的食物

使大腿纤细的体操　　1.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。　　2.仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。保鲜膜减肥步骤：1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。2.涂好后缠上有弹力的绷带。3.涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。4.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。5.把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。6.把腰压低，与腿和臀部成直角。瘦臂：一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。　Ａ：伏墙挺身　　１．双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；　　２．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；　　３．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；　　４．重复做此动作30~50次。　Ｂ：手臂转圈　　１．两手往左右两侧伸直，掌心向下；　　２．手臂以顺时针方向转圈50下；　　３．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。　　二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。　Ａ：举手运动　　１．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；　　２．两手从头顶慢慢落至胸前；　　３．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；　　４．重复此动作5~10遍。　Ｂ：扩胸运动　　１．两腿站立，两手握紧哑铃；　　２．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。　　三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。　　１．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；　　２．将浴盐涂抹在手臂上；　　３．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；　　４．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。