判断一个人的体重是否正常，不能仅依据身高和体重的数值，还需考虑体脂率、身体围度、年龄、性别、基础代谢率等因素。 1.体脂率：体脂率是衡量肥胖程度的重要指标。相同体重下，体脂率高则可能显得肥胖，体脂率低则可能身材较为紧致。 2.身体围度：包括腰围、臀围、大腿围等。若腰围较大，可能提示腹部脂肪堆积，存在肥胖风险。 3.年龄：随着年龄增长，新陈代谢变慢，脂肪容易堆积，相同体重在不同年龄段的肥胖程度可能不同。 4.性别：一般来说，女性由于生理结构和激素水平的差异，相同身高体重下，脂肪分布与男性有所不同。 5.基础代谢率：代谢率低的人，消耗能量少，容易导致脂肪堆积。 综上所述，仅根据身高 159cm 体重 54 千克，不能简单判定是否肥胖。建议通过专业的身体成分分析或咨询医生来综合评估。

控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有：黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,

你这个情况应该是有点胖的减肥的关键时要多运动，每天坚持持续锻炼时间在一个小时以上，少吃高热量的食物，多吃水果