体重增加后想要减肥瘦身，需要从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、合理用药等方面综合考虑。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 调节心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性进食。 5. 合理用药：必要时，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心，逐步改变不良的生活习惯，才能达到理想的体重，并保持身体健康。

健康指导：您好，关于减肥，一般来说，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡有规律，少吃零食，每餐七八分饱，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进代谢，运动上再坚持下去即可。

你好，跟你的情况，我不建议您通过节食减肥。可以通过每天坚持慢跑，少吃点脂肪和糖类食品，少吃零食。可以达到瘦身减肥的效果，并可令身体都健康。