天天吃宵夜喝啤酒又不想节食的情况下减肥，需要综合多方面的努力，包括调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、保持良好心态、必要时借助药物等。 1. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免吃宵夜时选择油腻、辛辣的食物，啤酒也要适量控制。 2. 增加运动量：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 改善生活习惯：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。减少久坐时间，定时起身活动。 4. 保持良好心态：避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 5. 借助药物：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适或效果不佳，应及时就医，在专业医生的指导下调整减肥方案。

健康指导：首先建议你把宵夜去掉，啤酒也不要喝了，否则你是怎么减肥都够呛能下午的。还有就是啤酒的热量很大，吸收一般都很好，所以一瓶啤酒相当于一顿饭的热量，如果你还继续宵夜啤酒，相信你肯定会变的更胖的。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。不能像你以前那样吃喝。