对于腿上肌肉多且粗壮想要减腿的情况，可从运动、饮食、按摩、拉伸、作息等方面入手。 1.运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续 30 分钟以上，每周至少 3 次。这些运动能帮助消耗热量，减少腿部脂肪。 2.饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。避免暴饮暴食。 3.按摩：每天用双手轻轻按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.拉伸：进行腿部的拉伸运动，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝拉脚趾等，每个动作保持 30 秒左右，重复多次。 5.作息：保持充足的睡眠，有利于身体代谢和恢复，避免熬夜。 总之，减腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。同时，如果在减腿过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。

你好，你这种情况肌肉腿还去跑步，那不是会让肌肉更加丰厚，可以尽量少活动，费用引起肌肉萎缩，应该没有其他办法了你好，你这种情况还可以去医疗整形医院，不过也是注射一些降肌张力的药物引起肌肉萎缩

健康指导：你好：可以背挺直坐在椅子上，两只膝跟脚都靠紧，脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒，期间正常呼吸，后一边吐气一边抬高腿回起姿势。但必须要坚持。

你这个的话应该是想要减肥的！建议你的话还是去健身房锻炼会比较好的，还有要注意你的饮食习惯会比较好!