对于在校学生想要在短时间内从 100 斤减到 80 斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类和新鲜蔬果。 2. 增加运动：结合有氧运动和力量训练，如每天慢跑 30 分钟，每周进行 2 - 3 次的力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每天睡 7 - 8 小时。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，保持积极乐观，有助于坚持减肥计划。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、熬夜、暴饮暴食等。 减肥需要坚持和耐心，不能急于求成。短时间内过度减肥可能对身体造成不良影响，应选择科学健康的方式，逐步达到理想体重。

你好，要饮食调整结合运动减肥你好，建议少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物，坚持每天运动

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

健康指导：身体健康最重要，不要为了追风一味的追求瘦身材。如果真的超重可以通过控制饮食和增加锻炼科学减肥。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

健康指导：减肥不能操之过急，短期内有明显效果是非常不现实的，通过科学健康的方法减肥，如合理运动搭配，减肥餐。慢跑的话可以随着时间的增加而增加跑步距离，慢跑至实大汗，实在跑不动了效果最好。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥等，期间要严格控制饮食，最好做好计划。