白天困晚上睡不着可能由多种因素导致，如生物钟紊乱、心理压力、环境因素、不良生活习惯、疾病影响等。 1. 生物钟紊乱：长期不规律的作息，如熬夜、白天午睡时间过长等，会打乱人体正常的生物钟，导致睡眠节律失调。 2. 心理压力：工作、生活中的压力和焦虑情绪，会使人的大脑处于兴奋状态，难以在晚上入睡。 3. 环境因素：卧室噪音大、光线强、温度不适宜等，都可能影响睡眠质量。 4. 不良生活习惯：睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，或者睡前剧烈运动，都会使身体兴奋，不利于入睡。 5. 疾病影响：患有神经衰弱、抑郁症等疾病，也可能出现这种睡眠障碍。 要改善这种情况，需要调整作息规律，保持良好的心态，创造舒适的睡眠环境，养成健康的生活习惯。如果是疾病引起的，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。可以考虑服用安神补脑液、谷维素、维生素 B1 等药物辅助调节。但用药需遵医嘱。

如果排除了由疾病引起睡眠不好，那你只要平时多注意保养，做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。　　1、白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过1小时；　　2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。　　3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；　　4、晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。　　5、睡前一小时不要喝任何含有水的东西（包括牛奶）。睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭。　　6、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。