让臀部圆润翘挺且腿部不变粗，可从运动锻炼、饮食调整、日常姿势、穴位按摩、着装选择等方面着手。 1.运动锻炼：进行针对性的臀部训练，如臀桥、深蹲等，能有效锻炼臀部肌肉，增强臀部线条。同时，结合有氧运动，如慢跑、游泳，控制腿部肌肉的增长。 2.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、蔬菜和水果等，避免高糖、高脂肪食物，有助于控制体重和塑造体型。 3.日常姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，可防止臀部肌肉松弛和腿部变形。 4.穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，能促进臀部血液循环，增强臀部肌肉的活力。 5.着装选择：选择合适的内衣和裤子，如提臀裤，对臀部有一定的支撑和塑形作用。 综合运用以上方法，并长期坚持，有助于实现让臀部圆润翘挺且腿部不变粗的目标。但需注意，个体差异较大，效果可能因人而异。

可以练瑜伽，可以改善。瑜伽可以锻炼臀部肌肉，更有力量，经常练提臀的动作。或走路、快走的那种，或跑步等，都可以，而且大腿不会变粗。

走路的时候，坐着的时候要随时注意提臀。

每天双手按在床上，双腿跪在床上，左腿伸直向上抬10下，同时头往后仰，右腿一样，每腿20下，坚持即可。腿不会变粗。

你可以叫你妈妈平时炖一些骨汤给你喝，还有多多运动就行了,会长高的.