你好，一般肥胖主要是久坐不动，饮食暴饮暴食，或者是缺乏运动所致，容易导致局部脂肪堆积。建议最好是平时多运动，积极参加锻炼，饮食注意适当忌口，避免高脂肪食物摄入，清淡为主，也可以跑跑步，跳跳绳，保持大便通畅，避免便秘。

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢。减肥贵在坚持，健康减肥需结合运动和饮食共同调理。你想在一个月内减掉20斤可能需要花较大的精力和时间减肥。此外市面上的减肥药等容易造成反弹。建议采取健康减肥方法。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。

健康指导：您好，首先您想一个月之内减掉二十斤是不科学的，这么快速的减肥很可能会引体机体的不适，导致皮肤松弛以及免疫力下降等；所以建议您将其延伸到3-4个月。而减肥方式建议通过膳食控制配合运动的方式更加合理，运动尽量采用有氧运动即可，一定要坚持。