真正的营养补充，是个长期的过程，主要打理好我们的一日三餐，人体所必需的七大类营养素，均衡的摄取，才可以保证我们健康的身体。高中学生和大学生在考试之前，要提前加强基础营养的补充，吃高蛋白的食物，与多种蔬菜和水果，同时可以加用功能性营养保健食品，如银杏苁蓉片，可以改善记忆。

健康指导：人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。食物中缺碘也会造成心理紧张，因此补充海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品也有好处。如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。

主要就是多饮水少饮酒饮食平衡心情舒畅适量运动服饰宽松.从饮食上补肝,首选的食物为谷类,如糯米,黑米,高梁,黍米；其次为红枣,桂圆,核桃,栗子

可以吃一些绿叶蔬菜，如韭菜，芹菜，白菜，生菜，香菜等。不要吃特别甜的食物。也不要吃海鲜类的食物，容易腹泻。吃的食物一定要清淡。每天要补充足够的水分，坚持有氧运动。多跟家人，朋友沟通。避免压力过大。

健康指导：你好:根据你的情况建议你这个要靠平时考试之前作用是不大的所以建议你平时还是要养成良好的饮食习惯平时少吃酸辣肥腻等刺激性食物多吃蔬菜水果及富含优质蛋白质的食物，平时不要熬夜多注意运动学习也要劳逸结合这样效果才会更好