这种情况臀部比较明显，可以适当加强运动锻炼，局部按摩理疗，避免高脂肪肥甘食物引起肥胖情况建议饮食清淡，可以食用膳食纤维蔬菜水果粗粮等清淡食物，避免食用高脂肪肥甘高热量饮食，臀部热敷按摩理疗，加强运动锻炼，如健身操跳绳提臀等运动

您好，根据您的情况考虑跳绳有效，运动减肥效果很好，安全无副作用，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，合理控制饮食加运动。运动减肥的要点一是要长期坚持，二是必须要配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，纯中药保健食品效果更佳。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!

健康指导：你好，这个需要多方面配合以及加强局部运动。最健康的方法是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食，四个保障——足够的维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量。