分手后经常失眠如何改善？
2025-01-09 14:42
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上个月和男朋友分手后经常睡不着觉，最初是？上个月和男朋友分手后经常睡不着觉，最初是睡到半夜就醒，现在是到凌晨34点都睡不着。没有治疗过想睡一个好觉
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回答1
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赵茂初
上海市松江区九亭镇卫生院
一级
内科
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分手后经常失眠，可能由心理因素、不良生活习惯、环境改变、生物钟紊乱、激素变化等导致。 1.心理因素：分手带来的情绪波动，如焦虑、抑郁、悲伤等，会影响睡眠。建议通过与朋友倾诉、写日记等方式释放情绪，必要时寻求心理咨询。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、睡前剧烈运动、晚餐过饱或过饥等。应养成睡前半小时不看手机、避免剧烈运动、保持适量晚餐的习惯。 3.环境改变：分手后生活环境的变化，如独居等。可通过布置温馨的卧室、使用舒适的床品来改善。 4.生物钟紊乱：长期睡眠不规律。要调整作息，每天在固定时间上床睡觉和起床。 5.激素变化：情绪波动可能影响激素分泌。可通过适当运动，如散步、瑜伽等，调节激素水平。 总之，分手后失眠需要综合调理，保持良好的心态和生活习惯。如果失眠情况严重，建议及时就医，在医生指导下使用药物治疗，如地西泮、艾司唑仑、佐匹克隆等，但用药需遵医嘱。
2025-01-09 18:22
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