多喝牛奶

你好：高三学生面临毕业升学考试，考生自身的心理压力、学习压力和来自家庭社会的压力日益增大，所需营养摄入量和结构与平时不同，加上大部分学生正值青春期，是人的一生中体格和智力发育最重要的时期，生长速度，学生能力，精神压力消减与营养摄取状况密切相关。高中学生能量消耗大，蛋白质需求高，每日需高蛋白质为８０－９０g，膳食坚持谷类为主，每餐摄入１５０－２００g粮食，以保证能量主要由碳水化合物提供，避免脂肪摄入过多，膳食中适当搭配豆类、奶类或其制品以发挥蛋白质互补作用。每餐膳食组成：粮食４００－６６０g、豆肉禽类１５０－１７５g、蛋类５０g、大豆或制品５０g（干重）、蔬菜３００－５００g、水果５０－１００g、奶类２５０g、食糖１０g、烹调油１０－２０g。高三学生脑力活动量和精神压力大，在饮食中养成每日５－６餐的生活习惯，膳食中增加适量Ｂ族维生素以减轻压力和释放能量，摄入适量维生素Ｃ以增强免疫力，若有需要可额外服用适量的钙／镁制剂有利于缓解神经紧张。同时养成吃早餐的习惯，且早餐的数量和营养摄入量应相当于全日需要量的三分之一,以优质蛋白质为主，谷类、肉类、奶类、蔬菜和水果具全，以保证学生摄入足够的能量，维持全天血糖正常，防止长期能量不足出现疲劳和抵抗力下降导致影响体力活动和学习能力．如果高三学生在学习生活过程中有精力不足等不良感觉，在通过改善营养膳食的同时还可根据自身情况补充一定量的营养补充食品，以满足营养需求，但一定要在专业人士的指导下进行,不可盲目乱补。谢谢

没有什么规定。适当的加强营养就可以了。

不必担心,注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可,祝你永远健康.

多吃些益气健脾的食物.