专门减臀部肥肉的运动有很多，如深蹲、臀桥、箭步蹲、爬楼梯、游泳等。 1.深蹲：能有效锻炼臀部和大腿肌肉，增强肌肉力量，促进脂肪燃烧。 2.臀桥：主要针对臀部肌肉进行训练，提升臀部线条。 3.箭步蹲：可同时锻炼到臀部、腿部，增强下肢稳定性。 4.爬楼梯：是一种有氧运动，能消耗热量，减少臀部脂肪堆积。 5.游泳：全身运动，对臀部肌肉有较好的锻炼效果，且能减轻关节压力。 总之，选择适合自己的运动并坚持下去，同时注意饮食控制，才能更有效地减少臀部肥肉，塑造理想的身材。

下蹲。健美操送胯运动就就是减屁股肌肉的，但做时要收紧屁股。

根据您描述的情况建议你可以按照瑜伽体操进行减肥。建议您平时少食多餐管住嘴买开腿，晚上要少食。

你好，听说用三天的时间光吃苹果可以减肥哦！

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