身高 169cm 体重 87KG 属于超重，可能会增加多种健康风险。影响因素包括饮食不合理、缺乏运动、代谢异常、睡眠不足、心理压力大等。 1. 饮食不合理：高热量、高脂肪、高糖食物摄入过多，导致热量堆积。应控制碳水化合物和油脂摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。 2. 缺乏运动：身体消耗能量少，脂肪易堆积。建议每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。 3. 代谢异常：如甲状腺功能减退等，影响身体代谢。需就医检查，明确病因，必要时药物治疗，如左甲状腺素钠片。 4. 睡眠不足：影响激素分泌，导致食欲增加和代谢紊乱。保证每天 7-8 小时充足睡眠。 5. 心理压力大：易引发情绪性进食。要学会调节情绪，如通过冥想、瑜伽放松。 总之，要综合管理饮食、运动、睡眠、心理等方面，必要时寻求医生帮助，制定个性化的健康管理方案。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

健康指导：您好，绝食减肥是错误的做法，不建议这样做，人是铁饭是钢，不吃饭就没有力气了。而且节食减肥容易反弹，健康的减肥方法是饮食和运动相结合，饮食上注意三餐规律、不暴饮暴食、不吃高职高热量食物，多以清淡食物为主，多吃水果蔬菜。你一天2500米的蛙泳如果自己觉得运动量不会太大是可以的。