健康减肥需从饮食、运动、作息、心态、避免误区等方面着手。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食：避免高油高脂，早餐可吃代餐面包，午餐选水煮菜和肉，少盐少油。
2.运动：有氧无氧结合，如慢跑、游泳搭配力量训练。
3.作息：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.心态：保持积极乐观，避免因短期内体重未降而放弃。
5.避免误区：不可过度节食，以防损伤身体且易反弹。
总之，健康减肥需综合多方面，长期坚持才能达到理想效果。

健康指导：你好，下半身肥胖建议你多运动，饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，饮食要以清淡为主，还有就是每天坚持1小时以上的跑步、骑车、快步走等运动

你好！无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理，但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了减肥最好不通过药物，会反弹的并且药物伤害身体，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合锻炼，男孩子可以多打打篮球，跑步，一定要健康减肥