25 岁体重 180 斤想减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等因素。通过合理调整生活方式，制定科学的减肥计划，逐步达到健康体重。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 代谢：部分肥胖可能与代谢紊乱有关，如甲状腺功能减退。如有必要，可就医检查相关激素水平。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适或效果不佳，应及时就医，在医生的指导下制定更适合个人的减肥方案。

不敢用口服的，，我之前也很胖，，，我是贴的（怡瘦#清脂#贴）减下去的，外用的，，比较健康些，，瘦的挺成功的，，，tao宝店，女人屋享瘦馆就有的

你好，这个情况的话是没有用的。不建议使用。这类的一个减肥药都是骗人的。建议你要减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走和游泳。运动时间要四十分钟以上。每星期4-5次为好的。关键是坚持，祝你成功。

是有副作用的，减肥是需要长时间的坚持的，主要以节食加运动为主，只要持之以恒可以改善的。

您好，想减肥的话，主要的方法有运动减肥和控制饮食的热量，还要坚持，才会见到效果建议你多加运动，晚睡前可以做做仰卧起坐等，比如跑步跟打蓝球，都是不错的。再就是要有毅力和耐心，最好不要选择药物减肥。