在脚上绑沙袋练长跑。
2015-12-12 03:27
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男，今年15，身高1.64，体重95斤，想要绑沙袋练习跑步，医生可不可以建议一下带多少公斤的？-?-？曾经的治疗情况和效果：没有=?=
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回答1
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张建国 医师
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健康指导：您好，建议循序渐进的进行，刚开始自身的肌肉和骨骼对沙袋还不适应，要以最小的先进行跑步。平均每周适量增加沙袋重量。刚开始也不要跑步时间和路程过长，以每周为单位，进行增加、同时要注意睡眠和营养的调整。
2015-12-12 16:35
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回答2
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轩存旺 医师
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坚持跑步不就好了，不建议带沙袋你好，首先要慢慢锻炼，不能强度太大，对身体不好，刚开始坚持跑就好了，时间长了在考虑带沙袋。
2015-12-12 19:20
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回答3
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王庆松 医师
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绑沙袋跑步属于负重练习。沙袋的重量要循序渐进地往上加。考虑您，今年才15岁，身体还比较瘦弱，想绑沙袋练习跑步，可以左腿和右腿各放两斤的沙袋建议跑步，等骨骼和肌肉适应了这个重量，在可以一斤一斤的往上递增。千万不可操之过急，避免韧带和肌肉的过度拉伤。而且跑完步以后一定要做一下肌肉的舒缓和拉伸的动作。
2015-12-12 23:06
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