十字韧带损伤若不想手术，可尝试药物治疗、物理治疗、康复训练、佩戴支具、注意休息等方法，但效果因人而异。 1.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，以减轻疼痛和炎症。也可使用活血化瘀的药物如云南白药胶囊。此外，氨基葡萄糖有助于关节软骨的修复。但使用药物需遵医嘱。 2.物理治疗：如热敷、冷敷、超声波治疗等，能改善局部血液循环，缓解症状。 3.康复训练：在专业康复师指导下进行针对性的肌肉力量和关节活动度训练。 4.佩戴支具：给予膝关节一定的支撑和保护，稳定关节。 5.注意休息：避免过度活动和剧烈运动，防止损伤加重。 总之，对于十字韧带损伤，虽然药物治疗等方法可能有一定帮助，但应根据损伤程度和个体情况综合考虑治疗方案。若症状持续不缓解或加重，仍建议及时就医，考虑手术治疗。

首先还是明确诊断,到底是交叉韧带损伤还是半月板损伤.最好拍个CT或核磁共振明确一下.如果确实是交叉韧带的问题,看看膝关节是否有明显的松动,有的话建议手术治疗较好,如果关节没有松动不稳的现象,可以保守治疗.热敷（中药）以帮助消除积液,静力性半蹲（每天15-30分钟）以帮助膝周围肌肉加强力量保护膝关节.

你的饮食里要有丰富的蛋白质,维生素B,维生素C,维生素E和钙镁,如果能买到这些营养食品更好.

你这情况也可考虑吃些补肾壮骨的中药来调理的,吃些壮骨关节丸也行