痰湿体质的形成受多种因素影响，包括饮食、运动、环境、情志和遗传等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食：避免肥甘厚味，多吃蔬菜水果，饮食规律，控制食量。
2.运动：适当增加运动量，如慢跑、瑜伽等，促进代谢和排汗。
3.环境：保持居住环境干燥通风，避免潮湿。
4.情志：保持心情舒畅，避免肝郁气滞。
5.遗传：若有家族遗传倾向，更要注重日常调理。
改善痰湿体质需要长期坚持良好的生活习惯，必要时可寻求中医调理。

1.首先，不适宜居住在阴冷潮湿的环境里。2.饮食调节可以选择多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少吃过油、过甜、过咸等重口味食物、少喝饮料、酒类，且每餐不宜过饱。3.体育锻炼：痰湿体质的人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

1.早睡早起。11点睡，6点起。2.降低饮食，分几条，1.不吃主食甜食2.饿的时候通过咖啡/减肥饼干/黄瓜/沙拉之类的糊弄一下3.多培养转移注意力的方式，比如心情不好的时候，不吃甜食，出去转两圈算了，4请人吃饭一定要在中午，晚上太不好消化。3.多散步，懒人最大的困扰就是不想动，总想坐着，其实每天一圈一圈的走，最减肥了。我家里有一个仰卧起坐板，每天争取做够50个。4.跑步，每天坚持去健身房跑5公里，丢失的耐力需要通过运动找回来。5.减肚子，痰湿体质最大的困扰是有一个小肚子，想了很久也没想清楚到底有什么好办法减肚子。6.吃肉的时候要注意一下，不能吃肥的，尽量多吃鱼。

湿气是中医里面的一个病理范畴，简单的说人体湿气多的话最直接的反应就是不想吃饭、口臭、嘴苦、懒言好睡、不想动、舌苔白而厚，可以吃中成药黄连清胃丸.在日常饮食上注意少吃油腻及鱼肉类,辛辣的食物。

改善痰湿体质这个重在健脾祛湿即可。一是少吃生冷的食物；二是多吃具有祛湿的如赤小豆、薏苡仁、茯苓、连米、芡实等。