想要减掉肚子上的肉和通过空式登山车瘦大腿，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、穴位按摩、中医调理等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2. 适量运动：除了空式登山车，还可进行仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的训练，以及深蹲、慢跑等有助于瘦大腿的运动。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4. 穴位按摩：按摩中脘、天枢、气海等穴位，促进腹部血液循环和脂肪代谢。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能，辅助减肥。 总之，减掉肚子上的肉和瘦大腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持积极的心态。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

您好：根据你叙述的症状，你目前腹部的脂肪比较多，可能与你的生活习惯和缺乏锻炼有很大的关系。你从现在开始控制油腻、油炸、高脂肪食物，多吃些蔬菜和水果，不要吃零食，一天三餐定时定量，特别是晚餐要清淡，不要过饱，每天坚持参加健身操锻炼和慢跑，每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，有很好的减肥效果。

你好，减肥就是适当的控制饮食和运动，可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。希望我的回答对你有所帮助，祝你越来越美丽漂亮，早日减肥成功。