晨起肩膀痛、身体沉重乏力、上楼梯膝盖累，可能与不良姿势、运动过度、肌肉劳损、关节炎、缺乏营养等有关。 1. 不良姿势：长期在办公室用电脑，可能导致肩颈和腰部姿势不当，压迫神经和血管，引起肩膀痛和身体沉重乏力。应注意定时活动，调整坐姿。 2. 运动过度：每周跑步 3 次，每次 5 公里，可能超出身体负荷，造成肌肉疲劳和关节损伤，引发上述症状。要合理控制运动强度和频率。 3. 肌肉劳损：长期的办公室工作和运动，容易使肩部、腿部肌肉劳损，产生疼痛和乏力感。可通过按摩、热敷缓解。 4. 关节炎：如肩周炎、膝关节炎等，会导致关节疼痛和活动受限。需就医明确诊断，对症治疗。 5. 缺乏营养：如缺钙、维生素 D 等，影响骨骼和肌肉健康。可适当补充钙剂（如碳酸钙、葡萄糖酸钙）、维生素 D 制剂。 如果这些症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如 X 线、CT 等，以明确病因，采取针对性治疗。同时，要注意保持良好的生活习惯和运动方式。

你好，肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的疾病。治疗建议口服芬必得和伸筋丹胶囊，服药只是暂时缓解症状。关键平时坚持功能锻炼，加强肩关节肌肉的锻炼，如摇摆胳膊，平时避免过度劳累和受凉。