臀部宽小腿粗可通过运动、饮食调整、改善体态、穴位按摩、规律作息等方式来改善。 1.运动：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能全身性减脂。还可针对性练习臀桥、深蹲等强化臀部和腿部肌肉。 2.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物。 3.改善体态：纠正不良站姿和坐姿，避免弯腰驼背或跷二郎腿，有助于改善身体线条。 4.穴位按摩：按摩足三里、承山等穴位，促进腿部血液循环，缓解肌肉紧张。 5.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，促进脂肪燃烧。 总之，要想有效改善臀部宽小腿粗的情况，需要长期坚持上述方法，并保持积极的心态。

你好，臀部宽，是先天的生理结构，没法减肥，这是骨头太宽导致的，你也不能手术切除骨头吧。建议小腿粗是可以减肥的，你可以打针，也可以多运动，少吃饭，还可以去美容院让人家针灸减肥。

运动是最好的减肥办法！您的情况才十四岁，过度减肥会影响正常的生长发育！建议要加强运动锻炼，可以早晚慢跑，跳绳，跳健美操，关键要坚持不懈！