学生要确保一天的营养需求，应注重食物的多样性，包括主食、蛋白质类食物、蔬菜水果、奶类和坚果、油脂类等。 1.主食：选择富含碳水化合物的食物，如大米、小麦、玉米等，为身体提供能量。 2.蛋白质类食物：多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及其制品，有助于生长发育和维持身体机能。 3.蔬菜水果：保证摄入丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，如菠菜、苹果、橙子等。 4.奶类和坚果：牛奶富含钙和蛋白质，坚果含有健康的脂肪和蛋白质，如核桃、杏仁等。 5.油脂类：适量摄入优质油脂，如橄榄油、亚麻籽油等。 总之，学生的饮食要均衡多样，不挑食、不偏食，才能满足一天的营养需求，促进身体健康成长和学习。

健康指导：你好。根据中国居民膳食宝塔指南，推荐如下：谷类食物，每人每天应吃300~500克;新鲜蔬菜和水果，每天应吃400~500克和100~200克;动物性食物，每天应吃125~200克，如鱼类、禽类、畜类及蛋类20~50G；每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克，可以适当增加奶类的摄入。油脂类，每天不超过25克，可以考虑坚果。

现在学生学习压力大，饮食应荤素搭配，适当的休息，活动，这样才有利于缓解压力，保持头脑清醒，可以每天吃一两个核桃，或者一些补脑的食物，不要吃太多的油腻食品。建议你应该饮食荤素搭配，避免油腻及辛辣的食物，可以多吃一些海产品。还应劳逸结合。