有助于减少肚子上脂肪的蔬菜有黄瓜、芹菜、西兰花、菠菜、西红柿等。 1.黄瓜：黄瓜富含水分和膳食纤维，热量低，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 2.芹菜：芹菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和多余脂肪。 3.西兰花：西兰花营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，其膳食纤维有助于消化，减少脂肪堆积。 4.菠菜：菠菜富含铁和膳食纤维，可促进新陈代谢，帮助消耗腹部脂肪。 5.西红柿：西红柿含有丰富的维生素 C 和番茄红素，能促进脂肪燃烧，减少腹部赘肉。 总之，在饮食中适当增加这些蔬菜的摄入，同时结合适量的运动和健康的生活方式，有助于减少肚子上的脂肪，保持身体健康。

平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

你好，最好的减肥方法就是运动，可以每天坚持做30-40个仰卧起坐，需要长期坚持，会有明显效果。建议平时注意运动锻炼，适当节食，多吃水果蔬菜。