12 岁体重 100 斤想要减肥，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体发育等因素。通过合理控制饮食热量摄入，增加适量运动，保证充足睡眠，保持良好心态，同时关注身体发育情况，制定科学的减肥计划。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃炸鸡、薯条、糖果，多吃西兰花、苹果、鱼肉等。 2. 运动：选择适合孩子的有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证每天 8-10 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：避免因肥胖产生自卑心理，家长要给予鼓励和支持，树立正确的身材观念。 5. 身体发育：定期监测身高、体重、骨龄等指标，确保减肥过程不影响正常的生长发育。 总之，12 岁孩子减肥要循序渐进，以健康为前提，不可盲目追求快速减重。如果对减肥方法有疑问，建议咨询专业医生。

你好，减肥有多种方法，希望你选择科学的方法来减肥。建议您每天多参加户外活动，比如说游泳、跑步等。另外，饮食上要注意控制，多吃蔬菜，肉类不要吃太多。