拉伸运动对身体有诸多益处，如改善柔韧性、缓解肌肉紧张、促进血液循环、减少运动损伤、提高身体协调性等。但进行拉伸运动时也有一些注意事项，如避免过度拉伸、注意呼吸节奏、选择合适场地等。 1.改善柔韧性：拉伸可以增加肌肉和关节的活动范围，使身体更加灵活，有助于完成各种动作。 2.缓解肌肉紧张：能放松肌肉，减轻因长时间保持某种姿势或运动后产生的肌肉酸痛。 3.促进血液循环：有助于将营养物质输送到肌肉组织，加快代谢废物的排出。 4.减少运动损伤：通过增加关节灵活性和肌肉弹性，降低在运动中受伤的风险。 5.提高身体协调性：使身体各部分在运动中更好地协同工作，动作更加流畅。 6.注意事项： 避免过度拉伸：过度拉伸可能导致肌肉拉伤，应在感觉微微酸痛时停止。 注意呼吸节奏：保持平稳的呼吸，避免憋气。 选择合适场地：确保场地安全、平坦，无障碍物。 控制拉伸时间：每个部位拉伸 15-30 秒为宜。 热身之后进行：先进行轻度的热身活动，再进行拉伸。 总之，正确合理地进行拉伸运动对身体有益，但要遵循上述原则和注意事项，以充分发挥其作用，并避免造成损伤。

多做些拉伸运动有助于长高.1.每天早晨起床后在床上进行5分钟左右的伸展运动.2.在课余抽出半小时左右拉伸自己的韧带,就是站着或者坐在地上用手去摸自己的脚.如果身体条件允许可以尝试横叉和竖叉.3.游泳是最好的增高运动4.每天保持充足的睡眠.5.这是最重要的一点-----千万不要吃市售的任何钙片或者营养品,如果你的肠胃适应牛奶,这是你最好的选择.

游泳可以让你身材匀称强壮四肢修长而且游泳比起在陆地上做的运动不会那么累，而且这大夏天的游泳多爽啊~不会出汗还凉快跳绳也是长高的好办法而且有瘦腿的作用加强营养多喝牛奶喝大骨头汤补钙摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

游泳可以让你身材匀称强壮四肢修长而且游泳比起在陆地上做的运动不会那么累，而且这大夏天的游泳多爽啊~不会出汗还凉快跳绳也是长高的好办法而且有瘦腿的作用加强营养多喝牛奶喝大骨头汤补钙跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

要长高的话要多做一些动作快、身体伸展度大的运动。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、腾、跃运动，利于骨骼的生长。你现在是长高的最好时期另外食补也很重要，多吃适量的甜食，多补钙，身高也跟遗传有一定的联系，运动的时候要量力而行