体育运动员停止训练后长胖，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、调节心理和必要时的药物辅助等方法来瘦身。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取。 2. 适量运动：逐渐恢复运动，如慢跑、游泳、力量训练等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 调节心理：保持积极心态，避免因体重增加而产生焦虑，压力过大时可通过适当方式放松。 5. 药物辅助：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用。 总之，瘦身需要综合多种方法，并持之以恒。同时，在瘦身过程中，如有身体不适，应及时就医。

根据您描述考虑体重增长建议继续训练，没有好办法，控制饮食，祝您健康

跑步还有就是高抬腿之类的都是可以的平时的时候多注意好控制饮食也是可以帮助更好的减肥的

你好，少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜，晚上10点后不要再吃东西，每天坚持运动，慢慢变回原来的身材。希望我的回答可以切切实实解决您的问题，祝身体健康。

如果摄入没有改变，运动量骤减就会出现这样的情况，能量消耗不了就只能转变成脂肪了建议增加运动量，有氧运动最好，同时，减少摄入量，效果很明显哦