减掉肚子、腿和脸上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及必要时的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，定时定量进餐。 2.适量运动：针对腹部可做仰卧起坐、平板支撑；腿部可进行深蹲、慢跑；脸部可通过面部按摩促进血液循环。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，促进脂肪堆积。 4.良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性进食，保持积极乐观的心情。 5.医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用一些辅助手段，如中医针灸、穴位埋线等，但需注意选择正规医疗机构。 总之，减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人情况进行调整，才能达到理想的效果。

健康指导：你好:建议你首先就好养成良好的饮食习惯平时少吃能量值高的食物如甜食肥腻食物等，平时控制好自己的饮食量多吃蔬菜水果来增强饱腹感平时不要熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动如跑步仰卧起坐等坚持下来就能成功

健康指导：像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

您好，您描述的勤快光，考虑是局部的肥胖，考虑是久坐，摄入热量过多，不运动导致的，建议您可注意避免吃太硬，难消化的食物，咀嚼速度放慢，以免脸部肌肉形成，同时肚子，腿上的肉可通过仰卧起坐，高抬腿，瑜伽等方式，可起到减肥作用。建议清淡饮食，低盐低脂，避免辛辣刺激油腻食物，注意保暖休息，避免过度疲劳，坚持运动有效。