想要长高，需要综合多方面的因素，包括合理饮食、充足睡眠、适当运动、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬果等。 2. 充足睡眠：每天保证 8 小时以上的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌较为旺盛。 3. 适当运动：比如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，减少压力对身体的影响。 5. 避免不良习惯：如长时间低头玩手机、坐姿不正等，会影响脊柱发育。 总之，长高是一个综合性的过程，需要长期坚持良好的生活习惯。但身高也受到遗传等因素的影响，不能保证一定能在今年长高 5 厘米。

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切，你现在处于青春期会长高的，要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的，晚上睡觉最好能在10点以前睡，每天的睡眠时间最好超过7个小时。也要注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的。建议多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的。平时可以多增加点慢跑，打篮球，游泳之类的运动，保持每天都锻炼30分钟，但注意别运动过度！适当就可以了

一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。三是多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，多蹦蹦跳跳，因为运动对长高是有辅助性的。其实想长高的话本人认为是不需要吃保健品，因为这些都是没用的（因为我以前吃过）.我妈妈说喝田七汤，就是猪骨或者是鸡煲田七，可以有助于长高。我也经常喝田七汤，觉得挺有效地（不过不知道是不是所有人都适合喝）。除此之外，还需要多做运动，打篮球、跑步...........还有可以经常拉韧带