运动时和运动后是可以补水的，但要注意方式方法，包括补水时机、补水量、水的种类、补水速度和个人身体状况等。 1.补水时机：运动中应适时补水，不要等到口渴才补。运动后也不要立即大量补水，稍作休息再补。 2.补水量：根据运动强度和时长，适量补充。一般来说，轻度运动补 500 毫升左右，高强度长时间运动可能需要补充 1000 毫升以上。 3.水的种类：优先选择白开水或矿泉水。如果运动时间长、强度大，可选择含电解质的运动饮料。 4.补水速度：要缓慢补水，避免大口猛灌，以免引起不适。 5.个人身体状况：有基础疾病如心脏疾病、肾脏疾病的，补水需谨慎，遵循医生建议。 总之，合理的运动补水有助于维持身体机能，但要综合考虑多方面因素，以保障身体健康。

你好，如果慢跑达到三十分钟以上的话，只是喝白开水的话是会有点点解释的丢失。所以在运动之后或者过程之中可以在白开始里面加点食用盐，因为盐里面含有钠，而在运动的时候我们出的汗里面就有钠的成份，所以在运动的时候补充含有盐的水的话可以适时的补充到钠。