跑步、走路和压腿都对身体有诸多益处，如增强心肺功能、改善关节灵活性、促进新陈代谢、塑造身材、缓解压力等。睡前适当压腿拉筋对长个的作用有限。 1. 增强心肺功能：跑步和走路能提高心肺的耐力和功能，使心脏更有力地泵血，增加肺部的氧气摄取量，提高身体的耐力和体能。 2. 改善关节灵活性：压腿可以拉伸腿部肌肉和韧带，增加关节的活动范围，减少关节损伤的风险。跑步和走路也能活动全身关节，使其更灵活。 3. 促进新陈代谢：这三种运动都能加速身体的新陈代谢，帮助消耗热量，促进脂肪燃烧，有助于维持健康的体重和身体成分。 4. 塑造身材：跑步和走路可减少腿部和臀部的脂肪堆积，压腿能拉长腿部肌肉线条，使身材更加匀称优美。 5. 缓解压力：运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，有助于减轻压力、焦虑和抑郁情绪，提升心理健康。 总之，跑步、走路和压腿是简单而有效的运动方式，但要注意适度和正确的方法，避免受伤。

好处：锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型！坏处：锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带！有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线！压腿是练纫带的,对长高无关,

压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。

压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

压腿对身体的长高没有确定性的作用.但是在生长期的青少年腿部的肌肉过于紧绷的话,对身高的增长是有影响的.压腿的目的是为了将腿部的肌腱通过拉伸,变得松弛,有韧性.这对于腿部的生长是有辅助的作用.更要好好的休息，补充维生素，多喝牛奶。