体重超标会给身体带来诸多不良影响，如行动不便、影响美观、增加患病风险等。要实现减重，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和医疗干预等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，每天 7 - 9 小时为宜。 4. 心理：保持积极心态，避免因减重压力产生焦虑，可通过冥想、放松训练缓解。 5. 医疗干预：如肥胖严重，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等。但药物使用需遵医嘱。 减重是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。建议到正规医院的内分泌科或营养科就诊，制定个性化的减重方案。

健康指导：减肥是件难事，不要吃减肥药，对身体非常不好。一定要吃早饭，晚饭少吃，减肥唯一有效且健康的方法就是少吃多运动，运动的前半个小时消耗的是碳水化合物，只有运动半小时以上才能真正消耗脂肪。减肥需要坚持。

根据您的主诉，建议您首先测算出自己的bmi值，判断胖瘦程度，再决定是否控制体重及具体目标。不建议您通过服用减肥药物，绝食，手术等方式控制体重，可能会对您的身体造成损害，建议您通过合理的饮食，如增加水果，蔬菜，鱼、禽肉等优质蛋白质的摄入，控制钠、甜点等的摄入，同时坚持适当的体育锻炼，如跑步，仰卧起坐等。