要变得强壮，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等方面。 1. 饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜和水果。例如，鸡胸肉富含优质蛋白，有助于肌肉生长；香蕉能快速补充能量。 2. 运动：进行有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳能增强心肺功能；力量训练如俯卧撑、深蹲可增加肌肉量。 3. 睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 4. 心态：保持积极乐观的心态，减轻压力，避免焦虑和抑郁影响身体健康。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少熬夜，避免过度劳累。 总之，想要变得强壮需要长期坚持健康的生活方式，逐步改善身体状况。

你好;瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,医生询问：

您好！根据您所说的情况，不然看上去弱不禁风，考虑这与您的遗传，体质都有关的，建议您可以从饮食与运动两方面来进行建议要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶，还要多做运动，来改善以上情况！