身高 1 米 71 体重 185 斤的减肥，需要综合饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等多方面来实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节内分泌，避免熬夜导致的激素紊乱而引发肥胖。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而通过进食来缓解，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有不适或疑问，应及时咨询医生。

你好，你的情况确实需要减肥的，可以从两方面着手，运动和饮食调节。如果想通过运动达到健身或减肥的目的，那么跳绳都是不错的选择跳绳完了以后，要用最十分钟的时间做压腿和舒缓运动来放松肌肉，否则容易练成肌肉。饮食结构合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。祝你健康！

你好，肥胖与我们的体质，热量的摄入有关。也有先天和后天之分。你好，建议多吃一些热量低，显碱性的食物，这样可以改善体质，每天保证8大杯水。医生询问：你好，请问你自我评估一下，你是属于热量摄入过多，还是体质问题？

您好，就您描述的情况而言，您现在的体重偏重，主要应该是由于平日里缺乏锻炼，过量的饮食等原因造成的为了您的健康和安全，建议你可以采取运动和控制饮食进行减肥，坚持每天跑跑步，跳跳绳等等，晚睡前做10分钟的仰卧起坐，在饮食上不要再吃零食，油腻的食物等等，多吃馒头青菜，米饭等食物，祝您健康

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。1.平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。2.控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯类3.每天早上空腹喝一杯普洱茶，早饭、午饭、晚饭后就喝普洱茶，代替其他饮料。但是使用还是要因人而异。4.多运动，出汗为宜医生询问：是否影响生活，出现自卑情绪？