补钙应该是牛奶和蔬菜，因为它易被吸收利用，其次是海产品含钙量也很高,铁是动物的内脏的，祝你健康

健康指导：缺铁在补充一些铁制剂的情况在是可以在日常的饮食中选择食用一些铁含量丰富且易于机体吸收利用的食物等，而且食物中的血红素铁较非血红素铁更易被吸收，例如红豆、红枣、桂圆、阿胶、瘦肉、蛋黄、黑木耳等等等。补钙可以选择食用一些钙制剂，另外在日常的饮食中也可以选择食用一些钙含量丰富且易于机体吸收利用的食物，例如乳制品、豆制品、虾皮、海带、坚果类的食物等。

缺钙、铁出现经常性的倦怠.乏力.抽筋，腰酸背疼.易过敏.易感冒等症状.还可以表现为牙齿脱钙、松动。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，含铁量最高的是猪肝，鱼、牛肉、羊肉、红枣、大豆、菲菜、荠菜、芹菜等。其它食物中黑木耳含铁量也相当高，海带、紫菜、香菇等也不小。