中学生学业繁忙时间少，减肥可从饮食、运动、睡眠、心态、习惯等方面入手。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如炸鸡、薯片、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 运动：利用课间或上下学时间，多走路、爬楼梯。周末可进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳。 3. 睡眠：保证每天充足睡眠，有利于新陈代谢，避免因睡眠不足导致激素失衡而发胖。 4. 心态：保持积极乐观，避免因压力大而通过暴饮暴食来缓解，学会正确释放压力。 5. 习惯：吃饭时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。减少久坐时间，课间适当活动。 中学生减肥要循序渐进，不可急于求成，以健康为前提，养成良好的生活方式。

中学生的身体还是处在发育阶段的，减肥并不是可取的方法。您的体重还没有到肥胖的程度，建议您平时做一些体育锻炼，不是刻意的，像上学途中也可以的，跑步，骑自行车都可以达到锻炼的效果。

肥胖受很多因素影响，如遗传，生活习惯等建议不要吃零食，按时吃饭，经常运动，锻炼身体

主诉：中学生想要减肥。体重在标准体重范围之内。你好，平时饭后离座，三餐按时吃，不要暴饮暴食，可以做做高抬腿运动或是下蹲运动。

你好，平时需要合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效