身高 160cm 体重 65kg 通常属于超重状态。要实现减肥，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和医疗干预等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息有助于调节新陈代谢。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 医疗干预：在医生指导下，必要时可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物可能的副作用。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，逐步改变生活方式，达到健康体重。

目前判断体重身高是否合适的标准为体重指数，体重指数=体重/身高的平方，依据您公式，您的体重指数=65/1.6/1.6=25.39。体重指数的诊断标准（男性）为：1、体重过轻：体重指数低于20；2、体重适中：20-25；3、体重过重：体重指数25-30；4、体重肥胖：体重指数30-35；5、体重非常肥胖：高于35。女性为：1、体重过轻：体重指数低于19；2、体重适中：19-24；3、体重过重：体重指数24-29；4、体重肥胖：体重指数29-34；5、体重非常肥胖：体重指数高于34。建议您可以通过游泳等运动减轻体重，另外少吃油腻的食物，少吃猪牛羊肉，可适当吃些鱼肉、鸡肉、虾蟹等，每周坚持至少锻炼3次，每次30分钟，尽量不要吃减肥药，保持健康减肥方式。　　　　

减肥要有良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果