长斑后可通过饮食调理来改善，如多吃富含维生素 C 和 E 的食物、抗氧化食物、补气血食物、促进新陈代谢的食物、滋阴润燥的食物等。 1.富含维生素 C 和 E 的食物：维生素 C 能抑制黑色素形成，维生素 E 可抗氧化。如橙子、柠檬、猕猴桃、杏仁、黑芝麻等。 2.抗氧化食物：能清除自由基，减轻皮肤损伤。像蓝莓、草莓、紫甘蓝、西兰花等。 3.补气血食物：气血充足有助于肌肤红润。例如红枣、桂圆、猪肝、瘦肉等。 4.促进新陈代谢的食物：加速体内废物排出，如糙米、燕麦、芹菜、香蕉等。 5.滋阴润燥的食物：可改善皮肤干燥，减少斑点生成。如银耳、百合、雪梨等。 饮食调理只是改善长斑的辅助方法，还需注意防晒、保持良好的作息和心情。如果斑点严重，应及时到正规医院皮肤科就诊，遵医嘱进行治疗。

你好,要多吃含维C的果蔬,注意滋润皮肤,夏季避光日晒.也可外抹中药玉容散，吃三白汤来治疗.

多考虑内分泌失调有关的，注意多吃水果蔬菜、避免日晒，可以口服逍遥丸和维生素E