性功能下降和肾虚可能由多种因素导致，如不良生活习惯、心理因素、疾病影响、缺乏锻炼、饮食不当等。 1. 不良生活习惯：减少自慰频率，规律作息，避免熬夜。长期频繁自慰会使身体疲劳，影响肾功能。 2. 心理因素：保持积极乐观的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。心理压力过大可能加重症状。 3. 疾病影响：排查是否有前列腺炎、尿道炎等疾病，如有需及时治疗。 4. 缺乏锻炼：适当增加运动，如慢跑、游泳、太极拳等，增强体质。 5. 饮食不当：多吃补肾食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，少吃辛辣、油腻食物。 6. 药物治疗：可在医生指导下服用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等药物。 改善性功能下降和肾虚需要综合调理，持之以恒。同时，建议定期到正规医院进行检查，以便及时调整治疗方案。

肾虚的男性存在腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状。进补方案对于这类男性，冬季进补时应该多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。