上身胖尤其是手臂胖，想有效减肥，需综合考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、作息规律、穴位按摩等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 有氧运动：像游泳、慢跑、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括手臂。每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 力量训练：针对手臂可进行哑铃弯举、俯卧撑等，有助于塑造线条，增强肌肉耐力。 4. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免因激素紊乱导致的肥胖。 5. 穴位按摩：按摩曲池穴、外关穴等穴位，能促进手臂血液循环，帮助代谢。 总之，要减掉上身尤其是手臂的赘肉，需要长期坚持上述多种方法，不可急于求成。同时，保持良好的心态，相信通过努力一定能达到理想的身材。

健康指导：您好：减肥需要科学减肥，不要追求快速减肥。所谓的肥胖，就是多余的能量转变成脂肪积累在皮下组织。也就是说，每天摄取的能量大于每天消耗的能量，减肥就是，控制或者调整或者巧妙搭配饮食，来使每天摄取的能量小于每天消耗的能量。增加运动量增大消耗能量。这样身体为了能够维持正常的生命活动，必须消耗体内多余的脂肪。而科学减肥就是通过精确的计算，让每天摄取的能量加上计划消耗脂肪能量正好满足生命活动，既能减肥又不影响健康。