想要健康减掉肚子和大腿上的赘肉，可从饮食调整、适量运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类等。 2. 适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪导致的暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒。 总之，减掉肚子和大腿上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，循序渐进，不可急于求成。同时，如有身体不适或特殊情况，应及时咨询医生。

您好，这样的情况的话，其实考虑是跟平时的生活习惯有很大的关系的，运动不充足导致的。建议这样的情况的话，其实可以考虑进行一定的运动减肥，慢跑对于这样的情况就是十分必要的

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。