想减肥不能通过不吃某顿饭来实现，而是要整体调整饮食结构。要注意控制热量摄入、均衡营养、选择低升糖指数食物、避免高油高糖、规律进餐等。 1. 控制热量摄入：了解食物的热量值，根据自身基础代谢和活动量计算每日所需热量，保证摄入低于消耗。 2. 均衡营养：每餐包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选粗粮，如玉米、燕麦；蛋白质选瘦肉、鱼虾、蛋奶；蔬菜多吃绿叶菜、瓜茄类。 3. 选择低升糖指数食物：如荞麦、苹果、柚子等，避免血糖波动导致脂肪堆积。 4. 避免高油高糖：减少油炸食品、糕点、饮料等高热量食物。 5. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，少吃夜宵。 减肥需要长期坚持健康的饮食习惯，不能急于求成。同时结合适量运动，才能达到理想的减肥效果。

1,蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.2、教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，