身高和体重受多种因素影响，如遗传、营养、运动、睡眠和内分泌等。通过合理的运动，有可能在一定程度上促进身高增长和控制体重。 1. 遗传：遗传因素对身高和体型有重要影响，但并非决定一切。通过后天努力可在一定程度上改善。 2. 营养：保证充足且均衡的营养摄入，多吃富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果。 3. 运动：选择有助于增高和减肥的运动，如跳绳、篮球、游泳等，可刺激骨骼生长，增强肌肉力量，消耗多余热量。 4. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身高增长，同时也有助于身体代谢和恢复。 5. 内分泌：保持内分泌系统的平衡，避免激素紊乱影响身高和体重。 综合以上因素，持之以恒地进行合理的运动、保持良好的生活习惯，对于增高和减肥会有一定帮助，但要注意个体差异，必要时可咨询医生。

你好：建议你多吃蛋白质，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。口服加钙口服液。你好：平时多加强体育锻炼，做一些跳跃性练习如单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳