右脚和膝盖胫骨受伤后长时间仍有不适，可能与软组织损伤未完全恢复、血液循环不畅、关节稳定性下降、康复锻炼不当、心理因素等有关。 1.软组织损伤未完全恢复：受伤后，周围的肌肉、韧带等软组织可能未完全修复，仍存在炎症和水肿。可通过热敷、按摩促进恢复。 2.血液循环不畅：受伤部位血管可能受损，影响血液供应。适度活动、抬高患肢有助于改善。 3.关节稳定性下降：损伤可能导致关节周围肌肉力量减弱，稳定性变差。针对性的康复训练能增强肌肉力量。 4.康复锻炼不当：如锻炼强度过大或方法不正确，会加重不适。应在专业指导下进行科学锻炼。 5.心理因素：对受伤的担忧和恐惧可能放大不适感。要调整心态，保持乐观。 总之，受伤后长时间不适需要重视，可采取多种措施促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

脚踝扭伤需要很久的时间才能恢复的，而且注意防止再次受伤。建议你在扭伤24小时后热敷试试.在当地医生指导下口服一点三七伤药片，云南白药气雾剂也可以试试。而且一定要注意休息啊.

上述情况是软组织损伤，建议注意休息，避免过多走动，暂时不宜骑自行车，可以给与红花油进行治疗

如果肿胀，疼痛消失可以稍微骑一会建议在完全康复前不要过多时间的骑车，对关键康复会增加压力不利于康复

除了骨折以外，其他外伤如韧带或关节扭伤都会需要长期的愈合时间，也即是俗话说的“伤筋动骨一百天”，而扭伤等在x光片子上是看不到的。你需要再去看看骨科医生，仔细检查一下，如果存在扭伤或拉伤，需要制动一段时间，制动的方法主要是弹力绷带或护踝，严重时需要石膏固定。