运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益

患者你好，想要预防发胖或减肥，最终的途径都是要减少热量的摄入，增加热量的消耗，达到热量的负平衡。建议患者：既不损伤身体，又可以防止发胖或者减肥：最主要就是合理的控制饮食，再加上适当的体育运动。饮食上注意低盐低脂低糖饮食，避免食用油炸油煎食物和动物性脂肪，不吃宵夜；每天坚持至少一小时有氧运动。

健康指导：你好，保持身材的最好方式就是合理饮食和有效的锻炼，每日早餐可以吃白粥、面条、鸡蛋等，如果有时间可以晨练半个小时，中午以米饭、蔬菜和少量的肉类为主，晚上就尽量少吃，尤其是睡前两个小时就不要进食了，晚上比较合适的运动可以练习瑜伽，这个运动很好的保持身材。