穿高跟鞋常扭到后出现腿和腰酸痛，可能是肌肉拉伤、关节损伤、姿势不良、腰椎问题、缺乏锻炼等原因引起。需要综合考虑采取相应措施。 1. 肌肉拉伤：穿高跟鞋时突然的扭转容易导致肌肉拉伤。应注意休息，避免过度活动，可局部热敷促进血液循环，缓解疼痛。药物方面可在医生指导下使用云南白药气雾剂、双氯芬酸钠乳膏等。 2. 关节损伤：频繁扭到可能损伤关节。要减少关节负重，佩戴护具保护。可口服氨基葡萄糖胶囊，帮助修复关节软骨。 3. 姿势不良：不正确的姿势会加重身体负担。需纠正姿势，进行体态训练。 4. 腰椎问题：可能引发腰椎间盘突出等。必要时做腰椎检查，如症状较轻，可通过按摩、针灸缓解。 5. 缺乏锻炼：肌肉力量不足易受伤。加强腿部和腰部肌肉锻炼，如游泳、平板支撑等。 总之，出现这种情况要引起重视，及时调整和治疗。平时选择合适高度和舒适度的鞋子，走路时注意姿势。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

扁平足是一种很常见的足部畸形这种畸形越早治疗越好１５岁以下的儿童买一双专门用于矫正扁平足的病理鞋即可得到矫正这种鞋在假肢工厂均可订做年纪稍大些的在穿此鞋的同时还应做如下的矫正锻炼：①拣豆即用脚趾把撒在地上的黄豆粒拣起一日２次每次拣４０—５０粒；②滚圆木赤脚用脚底滚动直径为５厘米左右的圆木一日２次每次滚１０分钟；③踢毽子每日２次每次踢１Ｏ分钟

1.预防措施：有遗传倾向或经常站立工作者要常用足底外缘着地练习行走避免足部长期处于一种姿势防止疲劳适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉减轻韧带负担2.非手术疗法：适用于姿势性平足症和大多数痉挛性平足症可以理疗、按摩、加强足内、外在肌锻炼穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正但应以加强肌力锻炼为主对痉挛性平足症病人应注意休息严重者可在麻醉下先行手法矫枉过正尔后用小腿石膏靴固定足于内翻内收位症状消失后再穿平足矫形鞋和鞋垫3.手术疗法：少数病人经各种非手术疗法不见效者可行三关节固定术

你好扁平足是指足弓消失足弓是由足骨、韧带肌肉共同构成的正常时有横弓和纵弓如果形成足弓的结构发育不良或是由于各种损伤足弓消失即形成扁平足扁平足重在预防平时不要行走过久负重过多穿平足鞋矫正也很有必要鞋底跟部及中部应稍窄使足跟较为固定防止行走时足跟摇摆不愿穿平足矫正鞋也可试用铝钢制（或皮革制）的足垫其功能与矫正鞋相同

你好，扁平足重在预防：有扁平足家族史的自幼开始预防不穿平底鞋穿有跟的鞋或鞋中部加垫平时不要行走过久负重过多足部结构发育不好如第一跖骨过短、舟骨结节过长、副舟骨、先天性仰趾外翻足等也易引起扁平足也需采取上面介绍的措施加以预防青少年应注意营养和休息避免站立、行走过久负重过多扁平足患者可以加强足跖肌锻炼屈曲足跖让足底外缘着地行走5分钟每日数次