短期内长胖且腹部脂肪堆积，可能是饮食不当、缺乏运动、激素失衡、代谢缓慢、压力过大等原因导致的。可通过调整饮食、增加运动、规律作息、调节情绪、中医调理等方法改善。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如面包、蛋糕等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 调节情绪：长期的压力和紧张情绪可能导致激素紊乱，引起肥胖。学会放松，如冥想、瑜伽。 5. 中医调理：可尝试艾灸、拔罐、按摩等中医疗法，促进血液循环和代谢。 总之，要减掉腹部赘肉需要综合多种方法，并且长期坚持。同时，建议定期测量体重和腰围，观察减肥效果。如果肥胖情况严重或伴有其他不适，应及时就医。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。